{"id":6459,"date":"2019-03-26T00:00:00","date_gmt":"2019-03-26T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.posestacio.com.br\/?p=5419"},"modified":"2023-06-20T15:46:25","modified_gmt":"2023-06-20T18:46:25","slug":"menor-tempo-de-treino-e-maior-gasto-de-energia-conhea-o-treinamento-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/menor-tempo-de-treino-e-maior-gasto-de-energia-conhea-o-treinamento-hiit\/","title":{"rendered":"Menor tempo de treino e maior gasto de energia: conhe\u00e7a o Treinamento Hiit"},"content":{"rendered":"\n
\n\tJá imaginou treinar menos e perder mais? A resposta para essa pergunta existe, mas, assim como qualquer solução na área de treinamento e nutrição, não é tão simples. O treinamento HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é um dos principais métodos utilizados por educadores físicos e praticantes de atividades físicas no mundo. Se realizado de maneira correta, com supervisão profissional, este tipo de treino pode oferecer benefícios à saúde do indivíduo que a realiza e também contribuir na perda de peso e gordura acumulada. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tO que é <\/strong><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tO treino HIIT consiste na realização de exercícios intercalando períodos de alta intensidade com baixa intensidade ou descansos curtos. A ideia é otimizar a queima de gordura e acelerar o metabolismo, fazendo com que o corpo, não só gaste mais calorias, mas mantenha o processo de gasto calórico em até 48 horas depois do treino. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tCada indivíduo tem o seu próprio ritmo para realizar o HIIT e, por isso, necessita, antes de começar a praticá-lo, a consulta a profissionais qualificados para definir quais os exercícios e intensidades a serem utilizadas. Normalmente, escolhe-se uma velocidade entre 80% e 90% da freqüência do indivíduo e, logo após, o exercício que lhe é melhor adequado.<\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tCada “disparo” de intensidade deve ser acompanhado de um período de recuperação – com curta duração. Esse ciclo repetido várias vezes – em torno de 20 a 30 minutos –  e é o suficiente para o método funcionar. Para aqueles com pouco tempo para treinar ou se exercitar durante o dia e que, mesmo assim, buscam manter a saúde, bem-estar e peso controlado, este método pode ser a opção ideal. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tComo funciona <\/strong><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tAo ser estimulado dessa maneira, o corpo reage imediatamente, liberando o açúcar armazenado nos músculos como energia para o organismo durante o exercício.<\/div>\n
\n\tLogo nos primeiros segundos,  o glicogênio (principal reserva energética das células animais e vegetais)  é liberado, permitindo a combustão, que ativa o sistema aeróbico. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tO desgaste físico ocasionado pelo método força o corpo o metabolismo a trabalhar durante 48 horas após o exercício para manter o equilíbrio, processo este conhecido pelo nome de homeostase. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tBenefícios do treinamento HIIT: <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t• <\/span>Melhora da capacidade cardiovascular <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t• <\/span>Otimiza o emagrecimento: pesquisa da Universidade Federal de Goiás, publicada em 14 de fevereiro de 2019 no British Journal of Sports Medicine, concluiu que o HIIT garante uma queima de gordura no corpo 28,5% maior que o treinamento contínuo de intensidade moderada. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t• <\/span>Auxilia os indivíduos com diabetes, aumentando o consumo de glicose e, por consequência, melhorando a sensibilidade à insulina. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t• <\/span>Não precisa ser, necessariamente, realizado em academia, pois o treinamento pode ser feito através de esteiras, piscinas, corridas na rua, pelando de bicicleta, pulando corda e etc. Dessa forma, alteram-se os custos com o pagamento da mensalidade da academia.<\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tObservações importantes: <\/strong><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tPelo fato de demandar considerável esforço do praticante, jamais é recomendável realizar o HIIT sem acompanhamento profissional de Educação Física, ainda mais se for a primeira vez utilizando esta metodologia de treino. Além disso, aos que encontram-se em dietas hipocalóricas, com elevado déficit de calorias, o HIIT é contra-indicado, porque é capaz de provocar tonturas, enjôos e até desmaios.<\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tIdosos também devem ficar de olho, pois, dependendo do exercício, o impacto nas articulações pode causar lesões. <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
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\n\tFicou interessado? <\/div>\n
\n\t <\/div>\n
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\n\t

\n\t\tFontes utilizadas como referência no texto<\/strong><\/p>\n\t

\n\t\tBBC Brasil<\/a><\/p>\n\t

\n\t\tSou Fitness <\/a><\/p>\n\t

\n\t\tGlobo Esporte <\/a><\/p>\n\t

\n\t\tMinha Vida.com <\/a><\/p>\n<\/div>\n

\n\t <\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Já imaginou treinar menos e perder mais? A resposta para essa pergunta existe, mas, assim como qualquer solução na área de treinamento e nutrição, não é tão simples. O treinamento HIIT (treino intervalado de alta intensidade) é um dos principais métodos utilizados por educadores físicos e praticantes de atividades físicas no mundo. Se realizado de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6461,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6459\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}