{"id":7454,"date":"2017-09-04T00:00:00","date_gmt":"2017-09-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.posestacio.com.br\/?p=5419"},"modified":"2023-06-20T15:46:25","modified_gmt":"2023-06-20T18:46:25","slug":"dicas-de-alongamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/dicas-de-alongamento\/","title":{"rendered":"Dicas de alongamento"},"content":{"rendered":"\n
\r\n\t
\r\n\t\tHoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.<\/div>\r\n\t
\r\n\t\t <\/div>\r\n\t
\r\n\t\tSão especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam tênis ou fazem outros exercícios desgastantes, pois atividades como estas promovem tensões e inflexibilidade. Além disso, os alongamentos evitam muitas lesões, como distensões, inflamações etc.<\/div>\r\n\t
\r\n\t\t <\/div>\r\n\t
\r\n\t\tNo começo, principalmente se você é sedentário, alongar não é fácil, pois há uma grande dificuldade e dor durante os exercícios. Depois de um tempo, quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais fáceis e gostosos. <\/div>\r\n\t
\r\n\t\t <\/div>\r\n<\/div>\r\n
\r\n\tVocê está fazendo o alongamento corretamente? <\/div>\r\n
\r\n\t1. Antes de tudo<\/div>\r\n
\r\n\tPara fazer o alongamento direito, considere a modalidade, quais movimentos serão realizados e os músculos mais empregados durante a atividade. Eles devem ser o principal foco da sessão.<\/div>\r\n
\r\n\t2. Corpo todo!<\/div>\r\n
\r\n\tA sessão inteira deve durar pelo menos cinco minutos e envolver diversos grupos musculares.<\/div>\r\n
\r\n\t3. Sem exagero<\/div>\r\n
\r\n\tPor outro lado, não ultrapasse o limite de um minuto para cada posição. Isso evita quedas na performance.<\/div>\r\n
\r\n\t4. Ritmo em foco<\/div>\r\n
\r\n\tCombine o alongamento com exercícios de aquecimento, que devem antecipar gestos próprios do esporte subsequente.<\/div>\r\n
\r\n\t5. Pra fechar o treino <\/div>\r\n
\r\n\tAlongue-se ao final da malhação. Porém, não vá além do ponto. Excessos machucam músculos e até tendões.<\/div>\r\n
\r\n\t <\/div>\r\n
\r\n\tConheça mais sobre os nossos cursos de pós-graduação em Educação Física<\/a> e descubra estas e outras curiosidades durante os conteúdos tratados em sala de aula!<\/div>\r\n
\r\n\t <\/div>\r\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoje a maioria das pessoas sabe da importância de fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.   São especialmente importantes no caso de pessoas que correm, andam de bicicleta, nadam, jogam […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7456,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}