{"id":9272,"date":"2014-07-07T00:00:00","date_gmt":"2014-07-07T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.posestacio.com.br\/?p=5419"},"modified":"2023-06-20T15:46:25","modified_gmt":"2023-06-20T18:46:25","slug":"como-reduzir-o-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/como-reduzir-o-apetite\/","title":{"rendered":"Como reduzir o apetite"},"content":{"rendered":"\nA dieta<\/strong> e os exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que precisamos fazer em conjunto para conseguirmos uma vida mais saud\u00e1vel e duradoura. Isso n\u00e3o \u00e9 nenhum segredo, alias \u00e9 algo bem claro quando fazemos uma consulta com um nutricionista<\/a> ou uma avalia\u00e7\u00e3o com um educador f\u00edsico<\/a>. Ambos trabalham promovendo o trabalho um do outro, n\u00e3o que eles sejam amigos ou ganhem comiss\u00e3o por isso, e sim pela import\u00e2ncia das duas a\u00e7\u00f5es serem feitas ao mesmo tempo.
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\r\nA pr\u00e1tica do atividade f\u00edsica<\/a> provoca muita fome e \u00e9 nessa hora que devemos tomar cuidado nas escolhas dos alimentos certos. Recentemente, um estudo feito por pesquisadores australianos revelou que \u00e9 poss\u00edvel exercitar-se e comer adequadamente. Com o estudo, os pesquisadores descobriram que os homens que completaram uma sess\u00e3o de corrida de alta intensidade consumiram menos calorias ao longo das 38 horas seguintes, do que aqueles que completaram um exerc\u00edcio cont\u00ednuo de intensidade moderada.
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\r\nO exerc\u00edcio intenso pode suprimir a grelina<\/strong>, um horm\u00f4nio que estimula a fome, diz Aaron Sim, Ph.D., autor principal do estudo.
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\r\nO plano proposto por Sim \u00e9 alternar durante 30 minutos de exerc\u00edcios com repeti\u00e7\u00f5es de alta e m\u00e9dia intensidade. Para fica mais claro confira estas tr\u00eas rotinas de intervalo que seguem a propor\u00e7\u00e3o de 1:4 de John Davis, treinador e pesquisador da ci\u00eancia do exerc\u00edcio <\/a>RunnersConnect.net. Certifique-se que voc\u00ea pode confortavelmente correr por 25 a 30 minutos e comece sempre com um aquecimento de 5 minutos. Veja os exemplos:
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\r\nTreinamento de Corrida
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\r\nCorredores Novatos<\/strong> – Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a atividade de corrida agora, comece com 5 minutos de aquecimento. Ap\u00f3s estar com o corpo quente, trabalhe com intervalos de 1 minutos intenso de corrida contra 4 minutos de corrida m\u00e9dia. Fa\u00e7a isso 6 vezes at\u00e9 chegar aos 30 minutos.
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\r\nCorredores Avan\u00e7ados<\/strong> –\r\n\r\nSe voc\u00ea \u00e9 um corredor avan\u00e7ado, use a metrica de 2 minutos de corrida intensa contra 8 minutos de corrida m\u00e9dia. Repita essa a\u00e7\u00e3o por 3 vezes, at\u00e9 completar os 30 minutos.
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\r\n<\/strong>Esses s\u00e3o dois exemplos de uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que envolvem a pesquisa australiana e que fez com que os volunt\u00e1rios tivessem seus apetites reduzidos, al\u00e9m de serem mais seletivos na escolha de alimentos.
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\r\nTexto adaptado para portugu\u00eas.
\r\nMen\u00b4s health<\/em> – http:\/\/www.menshealth.com\/weight-loss\/workout-crushes-your-cravings<\/a>\r\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A dieta e os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o a\u00e7\u00f5es que precisamos fazer em conjunto para conseguirmos uma vida mais saud\u00e1vel e duradoura. Isso n\u00e3o \u00e9 nenhum segredo, alias \u00e9 algo bem claro quando fazemos uma consulta com um nutricionista ou uma avalia\u00e7\u00e3o com um educador f\u00edsico. Ambos trabalham promovendo o trabalho um do outro, n\u00e3o que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9274,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9272","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9272","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9272"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9272\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}