{"id":9437,"date":"2014-05-21T00:00:00","date_gmt":"2014-05-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.posestacio.com.br\/?p=5419"},"modified":"2023-06-20T15:46:25","modified_gmt":"2023-06-20T18:46:25","slug":"a-sade-dos-msculos-parte-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/a-sade-dos-msculos-parte-ii\/","title":{"rendered":"A sa\u00fade dos m\u00fasculos – parte II"},"content":{"rendered":"\n

No texto anterior A sa\u00fade do m\u00fasculo<\/a>, apontamos alguns dos cuidados que devemos tomar com os nossos m\u00fasculos e de que maneira devemos agir para fortalace-l\u00f3s de maneira correta. <\/strong>Com a ajuda do professor Alexandre Evangelista, dos cursos de p\u00f3s em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a> chegamos a cinco dicas para voc\u00ea melhor sua sa\u00fade muscular.
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\r\n Hoje vamos apontar mais dicas que far\u00e3o voc\u00ea rever os seus h\u00e1bitos de exerc\u00edcio, alimenta\u00e7\u00e3o e de vida:
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\r\n 6. N\u00e3o comer o suficiente e certo
\r\n <\/strong>\r\n Quando n\u00e3o nos alimentamos direito podemos estar contribuindo para o acumulo de gordura e n\u00e3o fortalecimento muscular, mas se voc\u00ea est\u00e1 levantando consistentemente e corretamente, a maioria do que voc\u00ea est\u00e1 tomando e comendo deve ser convertido para os m\u00fasculos. Os nutricionistas recomendam que o consumo de alimentos devem ser feitos de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades. Se voc\u00ea fica muito tempo sem comer, o seu corpo quando registra o alimento, ele armazena gordura para obter energia de emerg\u00eancia. Isto faz com que as riquezas d\u00e1 prot\u00e9ina n\u00e3o chegue aos m\u00fasculos, atrapalhando a sua recupera\u00e7\u00e3o, fortalecimento e resist\u00eancia.
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\r\n Escolha prote\u00ednas de f\u00e1cil digest\u00e3o como peixe e frango(Carne branca). J\u00e1 as carnes vermelhas s\u00e3o muito pesadas e os valores nutricionais n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o ricos quantos o da carne branca.
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\r\n 7. Cuidado com o excesso de Cardio <\/strong>
\r\nMuitas pessoas buscam a perda de peso atrav\u00e9s dos exerc\u00edcios f\u00edsicos e com isso acabam exagerando na hora de fazer os exerc\u00edcios de Cardio (Aerobio). H\u00e1 tr\u00eas maneiras que o cardio normalmente anula ganhos musculares: faz\u00ea-lo muitas vezes, faz\u00ea-lo por muito tempo e ou faz\u00ea-lo com o est\u00f4mago vazio. Quando voc\u00ea acorda, seu corpo j\u00e1 est\u00e1 em um estado catab\u00f3lico (Queimando m\u00fasculo), por isso tome cuidado com o tempo, nunca ultrapassando os 45 minutos, fa\u00e7a uma vez ao dia e nunca esteja com o estomago vazio.
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\r\nConsulte o seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e veja qual \u00e9 o melhor treino de cardio para voc\u00ea.
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\r\n8. Favorecer m\u00fasculos <\/strong>
\r\nMuitas pessoas por terem um rotina muito corrida acabam esquecendo do plano de treino e com isso quebram a evolu\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Todo o m\u00fasculo precisa de descan\u00e7o e tamb\u00e9m precisam ser trabalhados pelo menos 2 vezes por semana. Pulando ou dando prefer\u00eancia a determinados m\u00fasculos, o corpo n\u00e3o consegue se recuperar e produzir resultados de fortalecimento e for\u00e7a.\r\n
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\r\n 9. Alongamento <\/strong>
\r\nO alongamento \u00e9 com certeza considerado chato para a maioria de pessoas, por\u00e9m o que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que ele acelera a recupera\u00e7\u00e3o e aumenta a amplitude do movimento do m\u00fasculo, tornando mais espa\u00e7o para as fibras musculares para crescer.<\/p>\r\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No texto anterior A sa\u00fade do m\u00fasculo, apontamos alguns dos cuidados que devemos tomar com os nossos m\u00fasculos e de que maneira devemos agir para fortalace-l\u00f3s de maneira correta. Com a ajuda do professor Alexandre Evangelista, dos cursos de p\u00f3s em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica chegamos a cinco dicas para voc\u00ea melhor sua sa\u00fade muscular. Hoje vamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9439,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9437","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9437"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9437\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9437"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9437"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9437"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}