N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade. Seja com o aumento da disposi\u00e7\u00e3o do dia a dia, com a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal, constru\u00e7\u00e3o e fortalecimento muscular e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, esses e mais fatores complementam uma lista grande para lhe motivar a ser mais ativo. Os fatores est\u00e9tico, emocional e de sa\u00fade est\u00e3o fazendo muitas pessoas acordarem e cuidar mais de si mesmos. Mas algumas decis\u00f5es erradas pr\u00e9, durante e p\u00f3s treino vem sabotando o progresso muscular. <\/p>\r\n
Pensando na sua sa\u00fade f\u00edsica e evolu\u00e7\u00e3o de seus m\u00fasculos vamos mencionar algumas dicas para voc\u00ea ter o melhor aproveitamento e resultados em seu treino. <\/p>\r\n
1. Ter sempre a mesma rotina de treino<\/strong> 2. Treinar somente peito e b\u00edceps <\/strong> 3. Suplementos ap\u00f3s treino <\/strong> 4. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente<\/strong> N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade. Seja com o aumento da disposi\u00e7\u00e3o do dia a dia, com a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal, constru\u00e7\u00e3o e fortalecimento muscular e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, esses e mais fatores complementam uma lista grande para lhe motivar a ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9445,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9443","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9443","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9443"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9443\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9443"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9443"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9443"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\r\nQuando temos a mesma rotina de treino fazendo exatamente a mesma coisa por meses, estamos deixando os m\u00fasculos acostumados e sem novos desafios, impedindo assim o processo de fortalecimento e ganho muscular. Deixar de impor novos desafios para os seus m\u00fasculos, tais como o aumento do peso, n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es que voc\u00ea executa em cada exerc\u00edcio simplesmente ajudar\u00e1 a manter o mesmo tamanho. O indicado \u00e9 que junto com o seu professor de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, seja elaborado um treino que desafie voc\u00ea e seu m\u00fasculo, sendo revisto de m\u00eas em m\u00eas.<\/p>\r\n
\r\nEm muitas academias de muscula\u00e7\u00e3o vemos pessoas focadas em treinar somente o peito e b\u00edceps, no come\u00e7o pode ser divertido e aumentar a autoestima, por\u00e9m o nosso corpo \u00e9 constitu\u00eddo em 70% do total da musculatura localizado nas pernas e costas. Quando n\u00e3o distribu\u00edmos os ganhos musculares para todo o corpo, ocorre o processo de desequil\u00edbrios musculares que levam a les\u00e3o e que pode mant\u00ea-lo fora dos treinos. <\/p>\r\n
\r\nAp\u00f3s o treino os seus m\u00fasculos iniciam o processo de recupera\u00e7\u00e3o, para isso, uma reposi\u00e7\u00e3o com suplementos ricos em prote\u00edna e carboidratos ap\u00f3s o treino ajudar\u00e1 o processo de recupera\u00e7\u00e3o de imediato, a reposi\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio fornece os nutrientes que seu corpo necessita para reparar m\u00fasculos e crescer. Lembrando que o consumo deve ser feito at\u00e9 uma hora ap\u00f3s o treino e de prefer\u00eancia da composi\u00e7\u00e3o l\u00edquida.<\/p>\r\n
\r\n O sono \u00e9 parte fundamental para o reparo dos m\u00fasculos, nessa hora o seu corpo produz produtos qu\u00edmicos de fortalecimento muscular cruciais, como o horm\u00f4nio do crescimento. Por\u00e9m, o corpo s\u00f3 consegue produzi-los ap\u00f3s um per\u00edodo de no m\u00ednimo 7 horas de sono. Uma noite mal dormida faz com que os seus m\u00fasculos n\u00e3o se recuperem do dia anterior e sua resist\u00eancia poder\u00e1 ser afetada durante os treinos.
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\r\n 5. Procurar um profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica <\/strong>
\r\n Na dica n\u00famero 5 buscamos o conselho do coordenador e professor dos cursos de p\u00f3s em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica<\/a>, Alexandre Evangelista, sobre o assunto, veja o que ele recomenda: treinos pela internet, dicas de um amigo que j\u00e1 treina h\u00e1 muito tempo, sugest\u00e3o de exerc\u00edcios pelo m\u00e9dico e\/ou fisioterapeuta. Todas essas op\u00e7\u00f5es parecem tentadoras e promissoras mas, na verdade, quando estamos sob supervis\u00e3o de um profissional gabaritado (e que estudou para isso), nossos objetivos s\u00e3o atingidos com maior rapidez e seguran\u00e7a. Lembre-se disso na hora de buscar orienta\u00e7\u00e3o.
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