{"id":9470,"date":"2014-05-15T00:00:00","date_gmt":"2014-05-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.posestacio.com.br\/?p=5419"},"modified":"2023-06-20T15:46:25","modified_gmt":"2023-06-20T18:46:25","slug":"alimentao-na-hora-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.graduacaobr.com.br\/estacio\/alimentao-na-hora-de-dormir\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o na hora de dormir"},"content":{"rendered":"\n\r\n\r\n

O que mais precisamos depois de um dia cansativo no trabalho \u00e9 uma boa noite de sono, para repormos todas as energias e estarmos prontos para o dia seguinte. \u00c9, mas nem tudo funciona como desejado, estimasse que 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre de ins\u00f4nia e boa parte dessa porcentagem se deve ao h\u00e1bito de comer poucas horas antes de dormir. Comer em demasia durante a noite pode interferir no sono, controle de peso e sa\u00fade em geral. Isso porque, durante \u00e0 noite nosso metabolismo n\u00e3o trabalha na mesma velocidade que durante o dia, tornando o processo de digest\u00e3o mais lento. Quando estamos dormindo os processos de respira\u00e7\u00e3o, batimento card\u00edaco e digest\u00e3o n\u00e3o necessitam de tantas calorias (energia).
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\r\nDe acordo com nossa professora Ceci Santiago, dos cursos de p\u00f3s em nutri\u00e7\u00e3o<\/a>, os excessos na refei\u00e7\u00e3o fatalmente v\u00e3o resultar em um grande desconforto abdominal, capaz de tirar o sono de qualquer um. Ela ainda recomenda que a ingest\u00e3o de alimento deve ser feita tr\u00eas \u00e0 quatro horas antes de ir dormir.
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\r\nAlimentos que prejudicam o sono<\/strong>
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\r\nCarne vermelha<\/strong> \u00e9 um dos alimentos que mais prejudicam a sa\u00fade do sono, isso se consumida depois do por do sol. Para o est\u00f4mago o processo de digest\u00e3o dessas carnes suculentas \u00e9 mais demorada.
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\r\nArroz Branco<\/strong> quando consumidos durante o per\u00edodo noturno pode causar ins\u00f4nia. Ao ser ingerido pelo corpo, ele se transforma em energia e durante a noite seu corpo n\u00e3o precisa dela, a n\u00e3o ser que voc\u00ea trabalhe a noite, essa agita\u00e7\u00e3o vai atrapalhar o seu sono.
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\r\nCaf\u00e9<\/strong> com certeza \u00e9 a bebida mais popular no Brasil, al\u00e9m dos fatores culturais dos brasileiros o caf\u00e9 cont\u00e9m cafe\u00edna que \u00e9 um estimulante que deixa o indiv\u00edduo mais alerta e totalmente acordado. Muitas pessoas tomam caf\u00e9 para poder ganhar mais pique durante o dia e seu consumo \u00e9 feio em demasia, causando perda de sono.
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\r\nOs efeitos de comer errado durante a noite
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\r\nAzia<\/strong>
\r\nAzia acontece quando o conte\u00fado \u00e1cido do est\u00f4mago sobe de volta para o es\u00f4fago, depois de comer, causando uma sensa\u00e7\u00e3o de aperto ou queima\u00e7\u00e3o no peito. Esse sintoma pode ser agravado quando deitamos depois de comer. Para evitar interrup\u00e7\u00f5es do sono associados com azia, evite alimentos altamente picantes e com sabor ou com alho no final do dia. Excessos ou comer alimentos altamente \u00e1cidos ou gordurosos, como molho de tomate, suco de laranja ou alimentos fritos, tamb\u00e9m pode contribuir para a azia.
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\r\nExcessos e ganho de peso<\/strong>
\r\nO processamento do est\u00f4mago durante a noite \u00e9 reduzido, causando uma demora na digest\u00e3o dos alimentos, essa lentid\u00e3o do sistema somado ao problema dos alimentos comuns entre os comedores noturnos, batatas fritas, doces e biscoitos podem ajudar no ganho de peso. Muitos estudos mostram que quem n\u00e3o dorme pelo menos 7 horas por dia, pode sofrer de ac\u00famulo de gordura, por fazer o corpo n\u00e3o descansar e atrapalhar no ritmo de absor\u00e7\u00e3o dos alimentos.
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\r\nIns\u00f4nia<\/strong>
\r\nIns\u00f4nia, ou a incapacidade de adormecer, \u00e9 a queixa de sono mais comum. Esse fato est\u00e1 associado com comer e beber muito durante a noite. O \u00e1lcool e a cafe\u00edna, particularmente consumidos perto da hora de dormir, pode agravar os sintomas de ins\u00f4nia dramaticamente. Por outro lado, ir para a cama com fome, tamb\u00e9m pode provocar problemas de sono. Sua melhor op\u00e7\u00e3o pode ser um lanche da tarde contendo carboidratos e prote\u00ednas, tais como cereais e leite.
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\r\nEsses exemplos acima s\u00e3o alguns fatores que podem atrapalhar o sono, por\u00e9m se voc\u00ea tem problemas para dormir, voc\u00ea deve procurar a ajuda de profissionais especializados na sa\u00fade do sono, al\u00e9m de programar uma dieta espec\u00edfica para o per\u00edodo noturno.
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Bom sono!!!\r\n<\/p>\r\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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